Ansia e attacchi di panico

Hai paura che possa succederti di nuovo? Ansia e Attacchi di Panico possono diventare un circolo che restringe progressivamente la vita. Comprendere come funzionano, da dove nascono e come gestirne i sintomi è importante per interromperlo e riprendere in mano la propria vita.

L'ansia è un'esperienza che tutti possiamo conoscere. In alcune situazioni può aiutarci a riconoscere un pericolo, prepararci a un evento importante o attivarci davanti a una difficoltà. La sua funzione infatti era proprio quella: prepararci, in caso di pericolo, ad un attacco o una fuga.

Ma cosa succede quando l'ansia diventa troppo intensa?

Quando iniziamo a vivere con una costante sensazione di tensione, preoccupazione o allarme, anche in assenza di un pericolo immediato, può diventare una compagnia poco gradevole e difficile da interpretare e gestire.

Forse ti ritrovi in alcune di queste esperienze:

  • senti una costante tensione fisica o mentale;

  • fai fatica a rilassarti;

  • hai la sensazione che potrebbe succedere qualcosa di brutto;

  • pensi continuamente a possibili problemi o conseguenze;

  • porti spesso attenzione al tuo corpo per paura di avvertire qualche sintomo;

  • eviti luoghi, situazioni o attività che temi possano farti stare male;

  • hai difficoltà a dormire o a concentrarti;

  • ti senti spesso stanco, irritabile o sopraffatto.

Quando queste esperienze iniziano a condizionare il lavoro, le relazioni, la vita sociale o la quotidianità, chiedere un supporto psicologico può aiutare a comprendere meglio ciò che sta accadendo e a trovare nuove possibilità di gestione.

Attacchi di panico: quando la paura arriva all'improvviso

Un attacco di panico può essere un'esperienza molto intensa e spaventosa. Soprattutto la prima volta.

Sua caratteristica insidiosa è che accade improvvisamente e può portare con sé sensazioni fisiche ed emotive difficili da controllare: il cuore che accelera, il respiro che sembra cambiare, mancare, tremori, vertigini, sudorazione, senso di confusione o la paura di perdere il controllo.

Molte persone, durante un attacco di panico, pensano:

“Sto per svenire.”

“Sto per impazzire.”

“Mi sta succedendo qualcosa di grave.”

Tanto da ricorrere al Pronto Soccorso o alle cure di un medico pensando che qualcosa di grave e pericoloso per la vita stia accadendo.

E dopo il primo episodio, da tanto violento e capace di indurre un forte senso di paura, può comparire un'altra paura: la paura che l'attacco possa tornare.

Ed è proprio questa anticipazione che, in alcuni casi, può iniziare a restringere progressivamente la vita della persona.

Si può cominciare a evitare determinati luoghi, viaggi, situazioni sociali o attività quotidiane. Si cerca di mantenere tutto sotto controllo, di essere sempre vicini a un luogo sicuro o a qualcuno che possa aiutare.

Quello che inizialmente nasce come un tentativo di proteggersi può trasformarsi, poco alla volta, in un circolo difficile da interrompere.

Il circolo dell'ansia e dell'evitamento

Il problema non è soltanto dall'episodio di ansia o di panico.

Può instaurarsi un circolo vizioso complicato da interrompere:

  • Si avverte una sensazione fisica
  • Quasi automaticamente giunge un segnale di allerta e pericolo
  • Aumento dell'ansia
  • I sintomi si fanno sempre più intensi
  • Compare paura
  • Si iniziano ad evitare luoghi dove si è verificata l'esperienza o dove non ci si sente al sicuro, restringendo sempre più il cerchio 

Ad esempio, una persona può avvertire il battito cardiaco più forte del solito (per il caldo, un cambio di posizione repentino, una rampa di scale, un momento di stress, e pensare:

“Sta succedendo qualcosa al mio cuore.”

La paura aumenta l'attivazione del corpo. Il battito accelera ulteriormente e questo sembra confermare l'idea iniziale.

La persona può quindi iniziare a evitare l'attività fisica, i luoghi affollati, i viaggi o le situazioni nelle quali teme di non poter ricevere aiuto.

Nel breve periodo l'evitamento può dare sollievo.

Nel lungo periodo, però, può rafforzare la convinzione che quella situazione fosse davvero pericolosa.

E così, piano a piano, tutto questo divora la vita e la quotidianità.

Non aspettare di “stare abbastanza male”

Molte persone chiedono aiuto dopo mesi o anni di ansia, o perchè i riscontri medici che ricercano danno sempre esito negativo e non resta che suggerire alla persona di parlarne con qualcuno, perchè non vi è nulla di clinicamente rilevante e tale da giustificare l'esperienza o le esperienze vissute.

Nel frattempo possono aver modificato profondamente la propria quotidianità: rinunciano a viaggiare, evitano alcune situazioni, riducono la vita sociale o affrontano ogni giornata con una costante sensazione di fatica.

Chiedere supporto psicologico è utile per iniziare a osservare ciò che sta accadendo con maggiore consapevolezza, comprendere i meccanismi che mantengono l'ansia e sviluppare modalità più efficaci per gestirla.

Un percorso psicologico per l'ansia e gli attacchi di panico

Ogni persona vive l'ansia in modo diverso.

Per questo serve comprendere come si manifesta nella tua esperienza specifica.

Durante il percorso è utile comprendere:

  • quando sono comparsi i primi sintomi;

  • quali situazioni aumentano l'ansia;

  • quali sensazioni fisiche ti spaventano maggiormente;

  • quali pensieri accompagnano i momenti di maggiore attivazione;

  • se sono presenti comportamenti di controllo o evitamento;

  • in che modo l'ansia sta influenzando il lavoro, le relazioni e la vita quotidiana.

L'obiettivo non è  “eliminare l'ansia”: l'ansia è una risposta umana e ha una funzione.

Il lavoro psicologico può aiutare invece a comprendere l'ansia, riconoscere i meccanismi che la alimentano e sviluppare nuove modalità di regolazione, affinché non sia più lei a decidere quanto spazio puoi concederti nella tua vita, a sopraffarti e invalidare le tue giornate.

Nel mio lavoro utilizzo un approccio orientato alla persona e alla comprensione del funzionamento psicologico nella sua globalità, integrando strumenti di consapevolezza e regolazione psicofisiologica quando appropriato.

Quando può essere utile chiedere un aiuto?

Un colloquio psicologico può essere utile se:

  • vivi una costante sensazione di preoccupazione o allarme;

  • hai avuto uno o più attacchi di panico;

  • hai paura che un attacco possa tornare;

  • hai iniziato a evitare luoghi o situazioni;

  • senti di dover controllare continuamente il tuo corpo;

  • l'ansia sta influenzando il sonno, il lavoro o le relazioni;

  • ti senti spesso sopraffatto o in costante tensione;

  • desideri comprendere meglio quello che ti sta succedendo.

Ansia e attacchi di panico: iniziamo da ciò che stai vivendo

Se stai attraversando un periodo caratterizzato da ansia intensa, paura o attacchi di panico, possiamo partire dalla tua esperienza.

Il primo colloquio è uno spazio dedicato a comprendere cosa sta accadendo, quali difficoltà stai incontrando e quale tipo di supporto può essere più appropriato per te.

Ricevo a Conegliano e offro anche colloqui psicologici online.

Se desideri fissare un appuntamento o ricevere maggiori informazioni, puoi contattarmi.